כניסה למדיטציההרפיית הגוף לוודא שהישיבה/ שכיבה נוחה.
להניח את כפות הידיים על הטבור, ולהרגיש את עליית וירידת הבטן, כאשר הצוואר, הכתפיים והצלעות שקטות ממתחים ותנועה.
אפשר לבדוק מלמעלה למטה איבר איבר לוודא שהוא רפוי, חשוב לכלול את שרירי הפנים. אפשר לכווץ ולהרפות כל שריר. (עיניים, פה, צוואר, כתפיים, ידיים, כפות ידיים, בטן, ישבנים, רגליים, כפות רגליים)
האטת קצב נשימה
3 נשיפות אקטיביות מהפה, ושאיפות פאסיביות מהאף. (לסחוט את הבטן, להוצאי את כל האויר שאפשר, דרך הפה. סוגרים את הפה, ונותנים לאויר להכנס דרך האף)
נשימות איטיות ומלאות לבטן התחתונה.
